Nopea ja terveellinen laihtuminen ruokavalio
Tämä laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio 15 vuorokaudessa mahdollistaa nopean painonpudotuksen, koska se voi menettää noin 5 kg ja ilman paljon uhrauksia. On tärkeää ylläpitää tasapainoista ruokavaliota, jossa on vähän rasvaa ja sokeria, mikä lisää hedelmien, vihannesten ja kuiturikasten ruokien kulutusta..
Vaikka paino menettää, painon on kuitenkin oltava sen painon pudotusnopeus, kuten ne ovat yleensä painonpudotuksen ensimmäisinä viikkoina, mutta kun siihen liittyy sydän- ja verisuoniharjoittelu, kuten kävely, ravittelu, Uinti, se antaa keholle lämmittää kaloreita nopeuttamalla prosessia.
Ejemplo-valikko nopeaa painoa varten
Taulukko jatkuu 3 päivän pudotusvalikolla.
| ruoka | 1. päivä | 2. päivä | 3. päivä |
| desayuno | 240 ml määrättyä lecheä + munakashecho con 1 huevo, tomate y cebolla | Hedelmä smoothie (240 ml) ilman sokeria + 1 lusikallinen chia + 1 lauma koko pannua ja 1 lauma queso | 1 määrätty jogurtti + 1 kulho chia-siemeniä + 2 täysjyväleivän paahtoleipää ja 1 lauma quesoa |
| Merienda de la manana | 1 manzana + 10 maní yksikköä | 2 laumaa queso y jamón de pavo + 1 taza de té sin azúcar | 1 päärynä + 5 yksikköä mantelia |
| Almuerzo / kohtaus | 1 kalafilee 150 g + 2 kulhoa garbanzon + 1 kulho tuoretta salaattia + 1 oliiviöljylevy + 2 laumaa piñaa | 1 Polla Pechuga 150 g + 2 kulhoa frijoleja + 2 kulhoa raakaa salaattia, 1 oliiviöljylevy + 1 appelsiini | 1 150 g hernepussia + 2 quinoa-kulhoa sekoitettuna raakaöljyyn, 1 oliivin kanssa hyväksyvä CD + 1 melonipurkki |
| Iltapäivällä välipala | 1 jogurtti decremado + 1 kulho vuorauksia | 1 pyöreä pullo kuutioina + 5 yksikköä vivahteita | 1 pullo sokeria ilman pinaatti-omletti-sipulipää ja 1 muna |
Ruokavalioita, jotka lupaavat nopeita tuloksia, tulisi käyttää rajoitetun ajan, ja niiden tulisi olla ravitsemusterapeutin valvonnassa, etenkin jos henkilöllä on jokin sairaus, kuten diabetes tai verenpainetauti.
3 Yksinkertaiset säännöt ruokavalion toimimiseksi
- Sallitut ruuat: vähärasvainen liha, kuten pollo ja pavo, liha, kalat, huevos, merenelävät, oliiviöljy, vähärasvaiset aihiot, leche ja niiden käsittelemättömät johdannaiset, semillat, kuivatut hedelmät, jyvät, vihannekset ja hedelmät.
- Kielletyt ruuat: sokeri, papas, pasta, pannu, riisi, harinat, mayonesa, voi, hyväksytyt banaanit, rypäle, avokado ja jalostetut lihat kuten chorizot, salchichas, tocineta ja jamón serrano.
- Aloita ruokavalio detoksilla paranna tuloksia keitolla tai detox-ikeellä. Katso lisätietoja detox-ruokavalion tekemisestä seuraavasta videosta:
LA MEJOR DIETA DETOX
26 tuhatta näyttökertaa
Ejemplo. 1: 4 tuen asemassa, joissa narut on tuettu sueloon, nostaa jalka hihnan korkeuden linjan yläpuolelle, kuten toisessa kuvassa esitetään. Jalan korkeus on 10 senttimetriä eikä pyörää ole tarpeen tukea suelossa. Ota 8 korotusta ja lepää 30 sekuntia. Toista huonojen aikojen harjoittelu.
Ejemplo. 2: Nosta hevosta nojaten suuhun, kädet vartaloon nähden, kuin se olisi ensimmäinen kuva. Nosta nahkavyötä 8 kertaa peräkkäin ja lepää 30 sekuntia. Toista sama harjoitus huonoina aikoina.
Videon menettämiseksi katso jatko, josta ravitsemusterapeutti Tatjana Zanin antaa meille neuvoja:
3 Vinkkejä HENGITTÄMISEKSI 10 päivässä
136 tuhatta näyttökertaa
352 Suscribirse
