Laihtuminen ruokavalio 15 päivässä

Painon säästämiseksi 15 päivässä on välttämätöntä noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien hedelmät, vihannekset ja kokonaiset kuitupitoiset ruokia, joten välttää jalostettujen, paistettujen ruokien, pakastettujen ruokien, kuten pizzan ja lasananan, makkaroiden, pikaruoan, toisten välillä.

15 päivässä on mahdollista menettää välillä 1–5 kg, mutta tämä painonpudotus riippuu ihmisen aineenvaihdunnasta, jos hän hoitaa ruokavaliota ja sitä vastaavasti fyysisen toiminnan harjoittamisen yhteydessä. Tyyppinen fyysinen aktiviteetti, joka tulisi suorittaa pääasiassa aerobisesti, kuten esimerkiksi juokseminen, ravitseminen, uinti tai kävely, jotta autettaisiin kehoa käyttämään enemmän energiaa ja polttamaan kertynyt rasva..

Mitä voin syödä

Tämän ruokavalion sallimat ruuat ovat yleensä hedelmiä ja vihanneksia, koska niissä on runsaasti kuitua, mikä aiheuttaa kylläisyyden tunnetta ja parantaa suoliston kulkua. Ruoka olisi myös sisällytettävä, kuten: avena, quinoa, riisi ja ruskea leipä; huevos, frijoles, granola ilman sokeria ja perunat; semillat, kuten las de linaza, girasol, chia, calabaza ja ajonjolí; kuivat hedelmät, kuten las nueces, almendrat, cacahuates, marañón y; maito ja rasvaton johdannainen, jos niiden on oltava valkoisia.

Muut elintarvikkeet, jotka voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa ja puolestaan ​​suosia painonpudotusta lämpögeenisten ruokien, kuten kaneli, inkivääri, paprika, kahvi, vihreä tee ja etikka, kanssa, jotka kaikki voidaan sisällyttää ruokavalioon. Lisätietoja näistä ruuista.

Vältettävät ruoat

Vältettäviä ruokia ovat ne, joissa on runsaasti suolaa, sokeria, valkoista vehnäjauhoa ja grasaa, kuten:

• Azucar: sokeri, tuopit, jälkiruoat, piirakat, suklaa;
• sal: suola, soijasalsa, englantilainen salsa, liemikuutiot ja vihannekset, lihapesu, keitot;
• Valkoisen vehnän harina: leivät, pastellit, valkoiset bechamel-salaat, leivotut;
• Grasas: paistettuja ruokia, rojaja, tocino, salchicha, salami, mortadella, jamón, rasvapitoisia rojasia, täydellisiä leche y amarillos -tuotteita, kuten cheddar;
• Teollisuustuotteet: galletas rellenas, chucherías o välipaloja, pakasteita, pizzaa, lasaña, virvokkeita ja pastöroituja ikeitä.

Suolan korvaamiseksi ruoan valmistuksessa, jos käytät luonnollisia mausteita ja mausteita, kuten celeb, ajo, romero, perejil, tomillo, albahaca ja oregano, ne aiheuttavat ruuissa huonoa makua eivätkä nesteiden pidättämistä nesteissä cuerpo.

Esimerkki valikosta laihtumiseen 15 päivässä

Taulukossa esitetään 3 päivän ruokavalion valikko, jotta saadaan 5 kg paino 2 viikossa. Näiden 3 päivän kuluttua voit tehdä oman valikkosi muistaen aina aiemmin ilmoitetut ohjeet.

Valikkoon sisältyvät kappaleet vaihtelevat iän, sukupuolen, fyysisen toiminnan ja sen mukaan, onko siihen liittynyt sairaita ihmisiä, koska on ihanteellista auttaa ravitsemusterapeuttia suorittamaan täydellinen arviointi ja laskemaan ravintasuunnitelma, mutta tarpeidesi mukaan.

Katso videosta jatkoa muille vatsan määrittelyyn liittyville neuvoille:

3 Vinkkejä HENGITTÄMISEKSI 10 päivässä

Muita noudatettavia neuvoja

Joitakin neuvoja, jotka tulisi ottaa ajoissa päivän ravintasuunnitelman laatimiseksi:

• Tee 5-6 ateriaa päivässä, 3 pääateriaa ja 2-3 ateriaa aterioiden välillä yrittäen kuluttaa ruokaa 3 tunnin välein;
• Kuluta 3 - 4 hedelmää päivässä, mieluummin hedelmät cascaran ja bagazon kanssa;
• Vihannesten on miehitettävä mitad del plato sekä almuerzossa että tapahtumapaikalla, koska se kuluttaa vähintään 2 annosta päivässä;
• On välttämätöntä puhdistaa pohja hiilihydraateilla ruoasta, välttäen useamman kuin yhden asettamista lautaselle;
• Eskoger frijoilien, maissin, muhennoiden, garbanzojen, soijan ja linssien välillä kasviproteiinin lähteenä ja laita vain 2 maljaa lautaselle;
• Poista lihasta kaikki rasvat, mukaan lukien kala, kala ja pollo, ennen lihaa syömistä, vähentäen siten punaisen lihan kulutusta kahdesti viikossa.

On mahdollista sisällyttää detox-ikä, jotta se voidaan valmistaa mieluummin vihanneksilla, koska ne ovat runsaasti kuitua. Katso joitain reseptejä Detox Yokesin valmistamiseksi adelgazarille.

Diureetit vatsan poistamiseen

Ruoan lisäksi on tarpeen kääntää diureettisten ja kasvavan aineenvaihdunnan, kuten vihreän, matcha-, hibiscus- (jamaica-kukka) ja inkiväärin kulutus ananasilla. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on otettava 3–4 taza al día: aa muuttamatta.

On myös tärkeää juoda vähintään 1,5 litraa nesteitä päivittäin, mieluiten diureetin ja veden välillä, nesteretention torjumiseksi ja suolen toiminnan parantamiseksi. Katso niitä, joilla on diureettisia ominaisuuksia.