Yötyö lisää painoa

Vuorotyöskentely lisää mahdollisuuksia kehittää ongelmia kuten liikalihavuus, diabetes, sydän- ja verisuonisairaudet, ruuansulatusongelmat ja masennus, koska epäsäännölliset työajat voivat vaarantaa hormonien riittävän tuotannon..

Vuorotyöntekijöiden on myös syövä 5 tai 6 ateriaa päivässä ohittamatta ateriaa. On välttämätöntä välttää ylimääräistä kofeiinia 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta uni ei heikentyisi, kevyiden aterioiden syömisen lisäksi, jotta keho voi laskea syvään nukkuakseen ja levätä hyvin. Katso Kuinka parantaa vuorotyöntekijöiden unta.

Joten tässä on kuinka syödä näissä tapauksissa:

Mitä syödä ennen nukkumaanmenoa

Kun henkilö on työskennellyt koko yön, ennen nukkumista hänellä on oltava kevyt mutta ravitseva aamiainen, jotta suoli ei ole liian aktiivinen ja keho voi levätä paremmin. Muutamia esimerkkejä siitä, mitä voit syödä aamiaiseksi, ovat:

• Rasvaton jogurtti, ruskea leipä ja juusto;
• Rasvaton maito 6 Maria-evästeellä ja hedelmällä;
• Hedelmä smoothie 5 täysjyväleivän voilla.

Päivän aikana nukkuvien työntekijöiden tulisi valita hiljainen ja epäselvä paikka, jotta vartalo voi nukahtaa. On myös tärkeää välttää kahvinjuominen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta kofeiini ei aiheuta unettomuutta.

Mitä syödä ennen kuin aloitat työskentelyn

Ennen työn aloittamista sinun tulisi syödä täydellinen ateria, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita työpäivää varten. Tuolloin voit juoda myös kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, pitääksesi vartaloasi aktiivisena. Esimerkkejä aikataulun mukaisista esityöaterioista ovat:

• aamiainen: 1 lasillinen maitoa makeuttamatonta kahvia + 1 täysjyväleipävoileipää keitetyllä munalla ja siivu juustoa + 1 banaani
• lounas: 120 g grillattua pihvi + 5 rkl ruskeaa riisiä + 3 rkl papuja + raaka salaatti + 1 jälkiruokahedelmiä
• illallinen: 130 g paistettua kalaa + keitetyt perunat + haudutettu salaatti vihanneksilla ja kahviherneillä + 1 jälkiruokahedelmiä

Ennen töiden aloittamista voit kahvia myös aterian lopussa tai ensimmäisten työtuntien aikana. Niiden, jotka saapuvat kotiin varhain iltapäivällä, voivat valita lounaan töissä tai nauttia kaksi välipalaa aamulla ja lounasta heti saapuessaan kotiin, on tärkeää olla viettämättä enintään 4 tuntia syömättä mitään.

Mitä syödä työskennellessäsi

Pääruoan lisäksi henkilöllä on oltava vähintään 1 välipala työn aikana, kuten:

• Jogurtti + täysjyväleipä voilla;
• Hedelmäsalaatti pellavansiemenellä;
• Kahvi maito + 4 kokonaista paahtoleipää.

Vuorotyöntekijöiden tulisi pyrkiä saamaan säännölliset aukioloajat syömiseen, nukkumiseen ja heräämiseen. Rutiinin ylläpitäminen tekee kehosta toimivan hyvin, imemällä nautitut ravintoaineet oikein ja pitämällä paino. Katso vinkkejä siitä, kuinka hallita syömishalua aamunkoitteessa.

Tässä on joitain terveellisiä välipalavaihtoehtoja syömiseen yöllä:

NOPEA JA TERVEELLINEN SNAKKI YÖN

Ruoan lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään 3 kertaa viikossa, koska se auttaa pitämään oikean painon ja estämään sairauksia.