Tiedä mikä se on ja mistä löytää D-vitamiinia

D-vitamiinin päätehtävä kehossa on helpottaa elimistön kalsiumin imeytymistä, mikä on välttämätöntä luiden ja hampaiden terveelle kehitykselle. Luun terveyden parantamisen lisäksi D-vitamiini estää liikalihavuuden ja diabeteksen kaltaisia ​​sairauksia.

D-vitamiini on tärkeä luun aineenvaihdunnan säätelemisessä ja toimii hormonina ylläpitäen veressä kalsiumia ja fosforia riittävissä määrin lisäämällä tai vähentämällä näiden komponenttien imeytymistä ohutsuolessa..

D-vitamiinitoiminnot

D-vitamiinin toiminnot kehossa ovat:

• Lisää kalsiumin ja fosforin imeytymistä suolistossa;
• Vahvista luita ja hampaita tekemällä niistä terveellisempiä;
• Estä sairaudet, kuten liikalihavuus, diabetes, verenpaine ja multippeliskleroosi;
• Lisää lihaksen tuotantoa;
• Paranna tasapainoa;
• Vahvista immuunijärjestelmää;
• Paranna sydän- ja verisuoniterveyttä;
• Estä tietyt syöpätyypit, kuten paksusuolen, peräsuolen ja rintasyöpä;
• Estä ennenaikainen ikääntyminen.

D-vitamiinin hyödyt saadaan säännöllisesti kuluttamalla tähän vitamiiniin rikkaita ruokia ja auringonvalolta, joka aktivoi D-vitamiinin tuotantoa ihossa.

Mistä löytää D-vitamiinia

D-vitamiinia löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten kala, äyriäiset, turskamaksaöljy, munankeltuainen ja maito ja maitotuotteet. Tarkista tästä luettelo D-vitamiinirikasista ruuista.

Toinen luonnollinen D-vitamiinin lähde on sen tuottaminen iholla altistumiselta auringonvalolle. Siksi, jotta tuotetaan riittävä määrä D-vitamiinia, vaaleahkojen ihmisten on oltava auringossa vähintään 15 minuuttia päivässä, kun taas mustannahkaisten ihmisten on käytettävä noin 1 tunti päivittäistä auringonottoa..

Luonnollisten lähteiden lisäksi D-vitamiinia voidaan löytää myös täydentävinä kapseleina tai tippoina, joita tulisi käyttää vain tapauksissa, joissa tämän vitamiinin puutos on. Käytettävän lisäravinteen määrä vaihtelee iän, lääkityksen annoksen ja vitamiinin puutteen asteen mukaan, ja lasten ja raskaana olevien naisten tulisi ottaa D-vitamiinilisää vain lääkärin ohjeiden mukaan. Katso lisää D-vitamiinilisäaineista.

Päivittäinen D-vitamiinin tarve

Tarvittava D-vitamiinimäärä päivässä vaihtelee iän mukaan:

• Alle 1-vuotiaat lapset: 10 mikrog;
• Yli vuoden ikäiset lapset ja aikuiset: 15 mikrog;
• Vanhukset yli 70 vuotta: 20 mikrog;
• Raskaana olevat naiset: 15 mikrog.

Ruoka ei yksinään riitä tyydyttämään päivittäisiä D-vitamiinitarpeita, ja siksi päivittäinen auringonotto on tärkeää, jotta tämän vitamiinin tuotanto olisi riittävä. D-vitamiinin puute kehossa tunnistetaan verikokeella, jota kutsutaan 25 (OH) D, ja puute diagnosoidaan, kun tulokset ovat alle 30 ng / ml.

D-vitamiinin puutoksen oireet

D-vitamiinin puutoksen oireita kehossa ovat:

• Vähentynyt veren kalsium- ja fosforipitoisuus;
• Lihaskipu ja heikkous;
• Luiden heikkeneminen;
• Vanhusten osteoporoosi;
• Lasten riisit;
• osteomalasia.

D-vitamiinin imeytyminen ja tuotanto heikentyvät joissakin sairauksissa, kuten munuaisten vajaatoiminta, lupus, Crohnin tauti ja keliakia. Katso lisää osoitteesta: Merkit, jotka voivat viitata D-vitamiinin puutteeseen.

Ylimääräisen D-vitamiinin seuraukset

Liiallisen D-vitamiinin vaikutukset kehossa ovat luiden heikkenemistä ja verenkiertoon kohonneita kalsiumtasoja, mikä voi johtaa munuaiskivien ja sydämen rytmihäiriöiden kehittymiseen.

Liiallisen D-vitamiinin tärkeimmät oireet ovat ruokahaluttomuus, pahoinvointi, oksentelu, lisääntynyt virtsaaminen, heikkous, korkea verenpaine, jano, kutiava iho ja hermostuneisuus. Ylimääräistä D-vitamiinia esiintyy kuitenkin vain D-vitamiinilisäaineiden liiallisen käytön vuoksi..