Omega 3 hyötyy ja mihin se on tarkoitettu

Omega 3 on elimistölle hyvä rasvatyyppi, jota esiintyy erityisesti meriveden kaloissa, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, ja siemenissä, kuten chia ja pellavansiemenet.

Se vaikuttaa kehoon vähentämällä tulehduksia, säätelemällä kolesterolitasoa, estämällä ateroskleroosia ja suojaamalla vartaloa sydän- ja verisuoni- ja aivosairauksilta, parantamalla muistia ja mielialaa. Elintarvikkeissa olevien luonnollisten lähteiden lisäksi omega-3 voidaan kuluttaa myös kapseleina, joita myydään apteekeissa ja ravintolisäkaupoissa..

Omega 3: n edut

Omega-3 toimii kehon solujen anti-inflammatorisena ja suojaajana, ja tarjoaa seuraavat edut:

Omega 3 varmistaa aivojen asianmukaisen toiminnan parantaen muistia ja päättelyä. Lisäksi on tärkeää estää sydän- ja verisuonisairauksia ja vähentää esimerkiksi syövän kehittymisriskiä. Omega 3: n tärkeimpiä etuja ovat:

• Paranna oppimiskykyä;
• Auttaa säätelemään veren hyytymistä;
• Vähentää tulehdusta, koska se on hyvä torjumaan ongelmia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus ja nivelreuma;
• Paranna sydämen toimintaa ja verenpainetta;
• Auttaa torjumaan allergioita ja astmaa;
• Auttaa torjumaan masennusta;
• Paranna veren kolesterolitasoa;
• Vahvista immuunijärjestelmää;
• Auta ylläpitämään testosteronitasoja optimaalisen lihaksen kehityksen kannalta.

Katso omega 3: n edut seuraavasta videosta:

OMEGA 3: N EDUT - Luonnolliset lähteet ja parhaat lisäravinteet

Omega 3 on erittäin tärkeä aivotoimintojen ravintoaine, koska 60% aivoista koostuu rasvasta, etenkin omega-3: sta. Tämän rasvan puutteellinen saanti liittyy vanhempien ihmisten suurempaan muistinmenetykseen ja korkeisiin ahdistuksen tunneihin. ja masennus.

Vaadittu määrä päivässä

Suositeltu päivittäinen omega-3-annos vaihtelee iän mukaan, kuten alla on esitetty:

• 0 - 12 kuukauden vauvat: 500 mg;
• 1–3-vuotiaat lapset: 700 mg;
• 4–8-vuotiaat lapset: 900 mg;
• 9–13-vuotiaille pojille: 1200 mg;
• 9–13-vuotiaille tytöille: 1000 mg;
• Aikuiset ja vanhukset miehet: 1600 mg;
• Aikuiset ja vanhukset naiset: 1100 mg;
• Raskaana olevat naiset: 1400 mg;
• Imetysnaiset: 1300 mg.

On tärkeätä muistaa, että omega-kapselilisäaineissa niiden pitoisuus vaihtelee valmistajan mukaan, ja siksi lisäravinteet voivat suositella 1-4 tablettia päivässä. Yleensä omega-3-lisäravinteiden etiketissä on EPA: n ja DHA: n määrä merkinnöissä, ja näiden kahden arvon summan pitäisi antaa suositeltu kokonaismäärä päivässä, joka on kuvattu yllä. Katso esimerkki omega-3-lisäravinteesta.

Ruokarikkaat omega 3 -ruoat

Ruokavalion pääasiallinen omega-3-lähde on merivesi, kuten sardiinit, tonnikala, turska, koira ja lohi. Niiden lisäksi tätä ravintoainetta on myös siemenissä, kuten chia- ja pellavansiemenissä, kastanjoissa, saksanpähkinöissä ja oliiviöljyssä. Katso lisää omega 3 -rikasista ruuista.

Kasvislähteistä pellavansiemenöljy on omega-3: n rikkain ruoka, mikä on erittäin tärkeätä sen käyttöä kasvissyöjille. 

Omega 3: n edut raskauden aikana

Lisäravinteen lisäämistä omega 3: lla raskauden aikana voidaan suositella, koska se estää ennenaikaisia ​​synnytyksiä ja parantaa lapsen neurologista kehitystä, ja ennenaikaisilla vauvoilla tämä lisäravinne parantaa heidän kognitiivisia kykyjään, koska tämän rasvan riittämätön saanti liittyy pienempiin vauvoihin.

Omega-lisäravinteella raskauden aikana on etuja, kuten:

• Estä äidin masennusta;
• Vähennä ennenaikaista syntymää;
• Lasten allergioiden ja astman pienempi riski;
• Parempi neurokognitiivinen kehitys lapsilla.

Omega 3 -lisäravinne voidaan suorittaa myös imetyksen aikana äidin ja lapsen kasvaneiden tarpeiden tyydyttämiseksi. 

Tutustu omega 3: n etuihin raskauden ja lapsuuden aikana:

OMEGA 3: kuinka täydentää