Ruokavalio pariskunnille laihduttaa yhdessä
Ruokavalion helpottamiseksi poikaystävän, aviomiehen tai kumppanin osallistuminen tekee siitä yleensä paljon helpompaa, kun valitaan terveellisiä ruokia syöessään, esimerkiksi ostoksilla supermarketissa ja ravintoloissa. tuoda lisää motivaatiota harjoittaa fyysistä toimintaa.
Katso esimerkki harjoittelusuunnitelmasta, joka tehdään pareittain.
Brasilialainen ravitsemusterapeutti Patricia Haiat kirjoitti parille terveellisen elämän edistämiseksi kirjan Dieta dos Casais, jossa hän ilmoittaa vinkit, reseptit ja syömissuunnitelman, jota seuraa 2, joka on jaettu kolmeen alla olevaan vaiheeseen..
Vaihe 1: Löytö
Tämä vaihe kestää 7 päivää ja on alku tauolle edellisestä rutiinista, jossa haitallisia ruokia kulutettiin, ja se korvataan ruokavaliolla, joka sisältää keholle hyödyllisiä ruokia ja jonka päätarkoitus on kehon vieroitus..
- Mitä syödä: kaikenlaiset hedelmät, vihannekset ja kasviproteiinit, kuten soija, linssit, pavut, kahviherneet, maissi ja herneet.
- Mitä ei syödä: punainen liha, valkoinen liha, kala, kala, merenelävät, munat, maito, juusto, jogurtit, puhdistetut jyvät ja jauhot, gluteeniton ruoka, alkoholijuomat, sokeri ja keinotekoiset makeutusaineet.
Vaihe 2: Sitoutuminen
Tämä vaihe kestää vähintään 7 päivää, mutta sitä on noudatettava, kunnes painonpudotuksen tavoite saavutetaan, jolloin gluteenia sisältävien ruokien, maito- ja maitotuotteiden maltillinen käyttö sallitaan.
- Mitä syödä: Maanantaista keskiviikkoon vain kasviproteiineja, kuten soija, linssit, pavut, kahviherneet, maissi ja herneet. Torstaista sunnuntaihin eläinperäisiä vähärasvaisia proteiineja, kuten punaista ja valkoista lihaa ja kalaa.
- Mitä ei syödä: sokeria, alkoholijuomia, gluteenia ja maitotuotteita.
Vaihe 3: uskollisuus
Tällä vaiheella ei ole kestoa, koska silloin kun terveelliset ruokailutottumukset on säilytettävä, on sallittava kuluttaa kaikkia ruokia maltillisesti.
- Mitä syödä: liha, kala, palkokasvit, kuten pavut, soijapavut, kahviherneet ja linssit, perunat, bataatit, jamssit ja muut hiilihydraattilähteet, mieluiten täysjyvätuotteet, kuten jauhot, riisi ja täysjyväpasta.
- Mitä ei syödä: elintarvikkeet, joissa on korkea valkoisen sokerin pitoisuus, kuten makeiset, kakut ja jälkiruoat, valkoiset jauhot, valkoinen riisi, pakastettu valmisruoka, jauhekeitto ja paistaminen.
Vaikka kirja on kirjoitettu parin painonpudotukseen, samaa ruokavaliota voi seurata koko perhe tai työryhmän tai luokan ystäväryhmät, jotka haluavat myös laihtua, koska ryhmäpainonpudotus on nopeampaa ja tehokkaampaa.
Painonpudotuksen vähentäminen ilman ruokavaliota, katso Yksinkertaiset vinkit laihduttamiseen uhraamattomasti.
