Ruoat, jotka torjuvat fyysistä ja henkistä väsymystä

Joillakin elintarvikkeilla, kuten banaaneilla, avokadoilla ja maapähkinöillä, on ominaisuuksia, jotka auttavat torjumaan väsymystä ja parantavat taipumusta päivittäisiin tehtäviin. Ne myötävaikuttavat organismin rentoutumiseen edistämällä hyvää unta, palauttaen siten energian seuraavalle päivälle..

Lisäksi kevyt ateria illallisella keitetyn ruoan kanssa, vähärasvainen ja ilman pippuria tai muita mausteita myötävaikuttaa myös rentouttavaan iltaan, joka on välttämätöntä väsymyksen torjumiseksi.

Ruoat, jotka torjuvat henkistä väsymystä

Ruoat, jotka torjuvat henkistä väsymystä, ovat pääasiassa:

• Passion hedelmät, avokado, banaani, kirsikka
• salaatti
• kaneli
• Sitruunaruoho tee
• hunaja
• maapähkinä

Näitä ruokia tulisi nauttia 2-3 kertaa päivässä, esimerkiksi salaattia lounasalaattina, banaania kanelilla välipalassa ja kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa. Jos viikon tai kahden kuluttua näistä ruokia sisältävästä ruokavaliosta väsymys ei laske, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen ja tarkistaa, onko terveysongelmia.

Muut ruuat, kuten kahvi, vihreä tee tai guarana, auttavat stimuloimaan keskushermostoa antamalla enemmän energiaa, ja siksi ne on nautittava ennen klo 17.00, jotta ei aiheutuisi unettomuutta ja heikentyisi lepoa yöllä.

Ruoat, jotka torjuvat fyysistä väsymystä

Ruokia, jotka torjuvat fyysistä väsymystä, ovat pääasiassa:

• Ruoat, joissa on runsaasti B-vitamiineja: panimohiiva, maksa, liha ja munat, koska ne auttavat soluja saamaan enemmän energiaa.
• Ruoka, jossa on runsaasti magnesiumia: kurpitsansiemenet, mantelit, tofu, kalkki, pinaatti, mustat pavut ja kaura, jotka helpottavat lihaksen supistumista ja auttavat siten vähentämään fyysistä väsymystä.

Reseptit väsymystä vastaan 

Katso 3 reseptiä, joiden avulla voit tuntea olosi paremmaksi.

1. Açaí banaanilla

Syö kulho acai, koska se tuottaa energiaa nopeasti ja sisältää runsaasti rautaa, joka auttaa taistelemaan anemiaa lisäämällä punasolujen tuotantoa veressä.

ainekset

• 1/2 kuppi guaraanisiirappia
• 100 g açaí-massaa
• 1 banaani
• 1/2 kupillista vettä

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki sekoittimen aineosat 3 minuutin ajan, säilytä jääkaapissa hetken ja tarjoileessaan lisää seokseen granola-siemeniä.

Tämä açaí-kulho kulhoon, jossa on granolaa, on erittäin kalorinen, ja sitä pitäisi kuluttaa maltillisesti niille, joilla on helppo painonnousu, mutta se on hienoa ottaa raskasharjoituksen jälkeen..

2. Appelsiinimehu papaijan kanssa

Tämä resepti on hieno väsymyksen torjumiseksi, koska se sisältää hyvän annoksen rautaa ja C-vitamiinia, jotka parantavat mielialaa ja ovat luonnollinen virkistäjä.

ainekset

• 1 siivu melonia
• 1 oranssi
• puoli papaijaa

Valmistusmenetelmä

Vatkaa kaikki aineosat sekoittimeen ja juo sitten. Ota tämä mehu päivittäin ja odota kuukausi arvioidaksesi tulosta. Jos väsymys jatkuu, sinun on mentävä lääkäriin verikokeeseen hemoglobiinin, raudan ja ferritiinin määrittämiseksi.

3. Appelsiinimehu mansikalla

Tämä resepti sisältää myös runsaasti rautaa ja C-vitamiinia, ja se on erittäin hyödyllinen anemian aiheuttaman väsymyksen torjumiseksi.

ainekset

• 3 appelsiinia
• 1 kuppi mansikoita
• ½ lasillista vettä (tarvittaessa)

Valmistusmenetelmä

Vatkaa ainekset sekoittimessa ja ota se seuraavaksi. Tätä mehua tulisi ottaa päivittäin, ja se vapauttaa bioflavanoideja edistäen myös hyvinvointia.

Mikä voi aiheuttaa liiallista väsymystä 

Liiallinen väsymys voi liittyä useisiin syihin, sekä fyysisiin että psykologisiin. Esimerkiksi äärimmäinen väsymys ja kehon kipu voivat johtua unettomasta tai sydänvaivoista, kun taas liiallinen väsymys ja ruokahaluttomuus voi johtua masennuksesta. Äärimmäinen väsymys ja hengenahdistus ovat yleensä oireita hengitystieinfektioista, kuten hengitystieinfektiosta. 

Siksi liiallinen väsymys voi johtua:

• Liiallinen fyysinen työ;
• Vitamiinien puute;
• Stressi, masennus, ahdistuneisuushäiriö;
• Anemia, sydämen vajaatoiminta, infektiot;
• raskaus.

Yleensä istuvat ihmiset valittavat eniten väsymyksestä, koska tärkeintä on syödä oikein ja liikkua säännöllisesti. Jos epäilet, että väsymys voi liittyä johonkin sairauteen, tarkista, mitkä sairaudet voivat aiheuttaa liiallista väsymystä. 

Liiallinen väsymys on myös yleinen raskauden aikana, etenkin raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, koska kehossa tapahtuu tässä vaiheessa monia fyysisen ja hormonaalisen tason muutoksia, mikä aiheuttaa suurempia energiamenoja ja vähentää sokeripitoisuutta. Joten liiallisen väsymyksen välttämiseksi raskaana olevan naisen tulisi syödä hyvin, juoda runsaasti nesteitä ja levätä päivän aikana.