5 vinkkiä korkean verenpaineen hallintaan

Korkean verenpaineen tehokkaaksi hallitsemiseksi on lääkärin suositteleman hoidon lisäksi välttämätöntä tehdä muutoksia joihinkin elämäntapoihin, koska suuri osa tekemästämme tai syömästämme heijastuu suoraan paineeseen. Joten jotkut välttämättömät asenteet paineen vähentämiseksi ovat esimerkiksi laihdutus, liikunnan harjoittaminen ja tupakoinnin lopettaminen.

Jotkut muutokset eivät kuitenkaan ole helppoja, koska kukaan ei ansaitse syödä mautonta ruokaa eikä et voi esimerkiksi laihtua yli yön, joten näitä viittä vinkkiä voidaan noudattaa päivittäisessä elämässä, raskaus mukaan lukien, jotta nämä tavoitteet voidaan saavuttaa helpommin:

1. Korvaa suola muilla mausteilla

Suola ei ole ainoa mauste, joka voi maistaa ruokaa, ja sen korvaamiseen on monia vaihtoehtoja, ja voit sijoittaa mausteisiin kuten: pippuri, sipuli, valkosipuli, inkivääri, oregano, persilja, korianteri, basilika, sahrami, laakerinlehti. ja rosmariini. Nämä mausteet on mahdollista maistaa ilman syyllisyyttä ja myös voida vaihtaa niitä ja löytää uusia makuja.

Lisäksi säilykkeitä, makkaraa ja jäädytettyjä ruokia tai valmiita mausteita, kuten kuutioita tai kattiloita, tulisi välttää, koska ne sisältävät liikaa suolaa ja muita lisäaineita, joita ei voida hallita, ja ne ovat vasta-aiheisia verenpainetaudin saaneille. Joten on tärkeää suosia kotona valmistettuja ruokia tai mahdollisimman luonnollisella tavalla.

Jos on syytä syödä hyvin usein, on suositeltavaa ottaa kotona lounaslaatikot, jotka voidaan valmistaa jopa yhtenä viikonpäivänä ja jäädyttää erillisissä astioissa. oppia terveelliset viikkomenut ja huolehtia valmistelemalla lounaslaatikoita töihin.

2. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Fyysinen liikunta on välttämätöntä verenpaineen hallitsemiseksi ja verenkierron parantamiseksi, mikä auttaa ehkäisemään ja hoitamaan erilaisia ​​sairauksia. Tämä vaikutus saavutetaan kuitenkin vain, jos harjoituksia harjoitetaan säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa.

Joten ei ole mitään syytä liioitella itseäsi kuntosalilla 3 päivää peräkkäin ja viettää sitten 10 päivää menemättä tai vain tehdä aktiviteetteja viikonloppuisin. Aivan kuten lääkityksen on noudatettava rutiinia, fyysistä aktiivisuutta on myös pidettävä hoidona ja lisäksi investointina terveyden ja elämänlaadun parantamiseen. Katso harjoitusvinkit verenpaineen hallintaan.

3. Hallitse stressiä

Stressi ja ahdistus aiheuttavat kehossa useita negatiivisia reaktioita, kuten hormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin ja insuliinin, tuotannon, jotka voivat aiheuttaa paineen nousun aina oikean hoidon yhteydessä..

Siksi suositellaan etsimään vaihtoehtoja arjen stressin vähentämiseksi, vaikka rutiini ei auttaisi, paineen hallitsemiseksi. Suuri vaihtoehto tähän on meditaatio, jooga, hieronta, akupunktio ja pilates. Fyysinen aktiivisuus auttaa myös säätelemään hormoni- ja stressitasoja, vaikka se olisi 30 minuutin kävelymatka.

4. Nuku 6–8 tuntia yössä

Jotta syke ja verisuonen virtaus normalisoituisivat, jotta verenpainetta voitaisiin hallita paremmin, tarvitaan vähintään 6 tuntia unta yötä kohti. Siksi, vaikka uni voi vaihdella henkilöittäin, ihanteellinen on, että uni kestää noin 7 tuntia, ja yli 8 tuntia ei myöskään ole hyödyllinen terveydelle, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Lisäksi on tärkeää saada rentouttava ja rauhallinen nukkuminen välttäen unettomuutta ja öistä levottomuutta, jotka heikentävät unen vaikutusta terveyteen. Katso, mitkä ovat 10 vinkkejä nukkumiseen hyvin.

5. Ota lääkkeitä oikeaan aikaan

On tärkeää, että painelääkkeet otetaan lääkärin suosittelemin väliajoin, esimerkiksi joka 8., 12. tai 24. tunti, ja on tärkeää, että ne otetaan aina samaan aikaan joka päivä. Tämä kurinalaisuus on tärkeä, koska lääkkeiden vaikutus vaihtelee ajan myötä, joten jos henkilö viivästyy tai ennakoi lääkityksen aikaa, vaikutus voi vaihdella.

Esimerkki on, jos lääkitystä on otettava 8 tunnin välein, sen väli voi olla sekä kello 18.00, klo 14.00 että 22.00, samoin kuin esimerkiksi klo 8.00, 16.00 ja 12.00. Siten aikavälejä noudatetaan, mutta aikataulu määritetään kunkin ihmisen tarpeiden mukaan, ja on edullista, että ne ovat samat aikataulut joka päivä. Jos lääkeohjelman noudattamisessa on vaikeuksia, on tärkeää puhua lääkärin kanssa arvioidaksesi mahdollisuutta muuttaa tai jopa muuttaa lääkitystä..

Vihje muistettavaksi on laittaa herätyskello tai matkapuhelin varoittamaan, kun oikea aika on, ja kantaa aina laatikko joitain lääkkeitä kukkaroasi tai lompakkoasi käytettäväksi, kun et ole kotona.

Luettelo paineellisimmista verenpainetauteista

Hypertensiivisen ihmisen tulisi välttää tämän luettelon ruokia, koska niissä on liikaa suolaa ja ne vaikeuttavat verenpaineen hallintaa..

• Keksejä ja muita keksejä;
• Voi suolalla;
• Kovetetut juustot;
• Suolat;
• oliivit;
• purkitettu;
• Upotetut ruoat, kuten makkara;
• Savustetut makkarat;
• Suolatut lihat;
• Suolattu kala;
• kastikkeet;
• Knorr-liha- tai kanaliemit;
• Virvoitusjuomat;
• Teollisuusruoat, valmiit kulutukseen;
• kahvi;
• Musta tee;
• Vihreä tee.

Korkean verenpaineen mukaisessa ruokavaliossa on myös tärkeää lukea elintarvikkeiden etiketit huolellisesti, koska suolaa voidaan kuvata natriumiksi, natriumkloridiksi tai moninatriumglutamaatiksi. Hypertensiivisten potilaiden tulisi välttää tuotteita, joilla on tämä kuvaus ravintotiedoissa. Tutustu tapoihin vähentää asteittain suolakulutusta jokapäiväisessä elämässäsi.

Katso myös muut ravitsemusterapeutin vinkit korkean verenpaineen alentamiseksi:

Mitä syödä korkean paineen alentamiseksi