Mikä on lihasten katabolismi ja miten välttää

Katabolismi on kehossa tapahtuva metabolinen prosessi, jonka tavoitteena on tuottaa yksinkertaisia ​​molekyylejä muista monimutkaisemmista, kuten aminohappojen tuottaminen proteiineista, joita käytetään muissa kehon prosesseissa..

Jotta vartalo toimisi kunnolla, katabolismin on tapahduttava yhdessä anabolian kanssa, mikä vastaa prosessia, jossa yksinkertaiset molekyylit muunnetaan monimutkaisemmiksi molekyyleiksi, suosimalla esimerkiksi lihasmassan kasvua..

Katabolismi tapahtuu luonnollisesti, mutta on tilanteita, jotka suosivat tätä prosessia ja johtavat lihasmassan laskuun, kuten pitkittynyt paasto, liiallinen harjoittelu tai unettomuus.

Miksi se tapahtuu

Katabolismi on kehossa oleva luonnollinen aineenvaihduntaprosessi, jonka tavoitteena on tuottaa yksinkertaisempia molekyylejä ja energiaa, jotta keho voi toimia kunnolla. Katabolismi tapahtuu normaalisti ruuansulatusprosessin aikana, jolloin kulutettu ruoka jalostetaan yksinkertaisemmiksi yhdisteiksi siten, että niitä voidaan varastoida, absorboida tai muuttaa energiaksi, jota käytetään aineenvaihduntaprosesseissa..

Jotta vartalo voisi olla tasapainossa, katabolismi- ja anabolismiprosessien on tapahduttava samanaikaisesti, mutta joissakin tilanteissa katabolisia reaktioita tapahtuu useammin kuin anabolisia reaktioita, mikä voi johtaa lihasmassan menetykseen..

Kun lihaksen katabolismi voi tapahtua

Lihasten katabolismi voi tapahtua helpommin ihmisillä:

• He menevät syömättä pitkään;
• He harjoittavat paljon ja eivät saa tarpeeksi lepoa;
• Heillä ei ole riittävää ruokaa;
• He ovat erittäin stressaantuneita.

Katabolismia voi tapahtua, koska näissä tilanteissa kataboliset reaktiot eivät tapahdu ruoan, vaan kehossa jo läsnä olevien aineiden, kuten lihaksissa olevien proteiinien, joita käytetään sitten kehon tarkoitukseen energian saamiseksi, lihasten vähentyessä.

Ymmärrä miten aineenvaihdunta toimii.

Kuinka välttää lihasten katabolia

Lihasten katabolismin välttämiseksi on tärkeää välttää pitkittynyttä paastoamista ja käyttää oikeaa ja tasapainoista ruokavaliota, jotta anaboliset ja kataboliset reaktiot ovat tasapainossa, mikä estää lihasmassan menetystä. Toisaalta katabolismin välttämiseksi ja vähärasvaisen massan saamiseksi on tärkeää suosia anabolismia, koska sitä suositellaan:

• Ennen ja jälkeen koulutuksen on tärkeää saada a ruokavalio, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, esimerkiksi koska nämä yhdisteet muuttuvat katabolisten reaktioiden kautta glukoosiksi (energiaksi) ja aminohapoiksi, joita käytetään anabolisissa reaktioissa lihaskasvun edistämiseksi. Tutustu koko valikkoon saadaksesi lihasmassaa;
• Joissakin tapauksissa ravitsemusterapeutti voi suositella lisäravinteiden käyttö jotka edistävät lihasmassaa, koska ne tarjoavat yksinkertaisempia yhdisteitä ja anabolisten reaktioiden kautta edistävät monimutkaisempien yhdisteiden, kuten esimerkiksi proteiinien, muodostumista. Siten ravitsemusterapeutti voi suositella BCAA: n, maltodekstriinin, dekstroosin, heraproteiinin tai glutamiinin käyttöä esimerkiksi henkilön tavoitteen ja harjoitetun fyysisen toiminnan intensiteetin mukaan. Katso, mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet lihasmassan saamiseksi.
• Se on myös suositeltava Vältä alkoholijuomien juomista, koska alkoholi voi suosia katabolia, edistäen vähärasvaisen massan häviämistä;
• On myös tärkeää välttää stressitilanteita, koska näissä tilanteissa kortisolihormonin pitoisuus yleensä nousee veressä, mikä voi edistää esimerkiksi katabolia. Siksi on mielenkiintoista harjoittaa rentoutumista edistäviä aktiviteetteja, kuten esimerkiksi elokuvan katselu tai kävely ulkona.

Lisäksi on tärkeää kunnioittaa lepoaikoja harjoituksen jälkeen ja nukkua hyvin, koska lihaksissa ei ole ylikuormitusta ja se antaa keholle aikaa täydentää tarvittavia energioita kehon moitteettoman toiminnan kannalta..