Kuinka parantaa HDL-kolesterolia

HDL-kolesterolin, joka tunnetaan myös nimellä hyvä kolesteroli, parantamiseksi on syytä lisätä hyvien rasvojen sisältävien ruokien, kuten avokado, pähkinöiden, maapähkinöiden ja rasvaisten kalojen, kuten lohen ja sardiinien, kulutusta..

HDL-kolesteroli toimii poistamalla verestä rasvamolekyylejä, jotka niiden kertyessä voivat aiheuttaa ongelmia, kuten ateroskleroosin ja infarktin. Siksi suositus on, että HDL-arvot ovat aina yli 40 mg / dL, sekä miehillä että naisilla.

Mitä tehdä hyvän kolesterolin lisäämiseksi

HDL-kolesterolipitoisuuden lisäämiseksi veressä tulisi nauttia runsaasti hyviä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten:

• Rasvainen kala, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala, koska ne sisältävät runsaasti omega-3-yhdisteitä;
• Chian siemenet, pellavansiemenet ja auringonkukka, koska ne ovat myös runsaasti kuituja, mutta ne ovat myös luonnollisia omega-3-lähteitä;
• Öljyhedelmät kuten cashewpähkinät, brasiliapähkinät, maapähkinät, saksanpähkinät ja mantelit;
• Avokado ja oliiviöljy, koska olet rikas tyydyttymättömistä rasvoista, jotka auttavat kolesterolia.

Toinen tärkeä suunta on lisätä fyysistä aktiivisuutta aloittamalla liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, koska se auttaa hallitsemaan painoa, säätelemään kolesterolin tuotantoa ja stimuloimaan rasvan menetystä. 

Matalan HDL-kolesterolin oireet

Matala HDL-kolesteroli ei tuota mitään oireita varoitusmerkkinä, mutta on mahdollista epäillä, että hyvän kolesterolin pitoisuudet ovat alhaiset, jos esiintyy seuraavia tekijöitä: liiallinen vatsan rasva, säännöllisen fyysisen toiminnan puute ja liiallinen ruoka, joka sisältää runsaasti pahoja rasvoja. , kuten paistettuja ruokia, pikaruokaa, makkaraa, täytettyjä keksejä ja pakastettuja pakasteita.

Näissä tapauksissa on suositeltavaa mennä lääkärin puoleen ja tehdä verikoe kolesterolipitoisuuden arvioimiseksi aloittamalla tarvittaessa asianmukainen hoito. Yleensä lääkärin ja ravitsemusterapeutin suositusten noudattamisen jälkeen testi tulisi toistaa noin 3 kuukauden kuluttua ja kolesterolitasojen on oltava laskeneet tai normalisoituneet. Tarkista, mitkä ovat kolesterolin viitearvot verikokeessa.

Mikä aiheuttaa alhaista HDL-kolesterolia

HDL voi olla matala johtuen geneettisistä tekijöistä, jotka vaikuttavat sen tuotantoon maksaan, ja huonojen elämäntapojen takia, kuten istuvuus, huono ruokavalio, ylipaino, korkea triglyseriditaso, tupakointi ja huumeiden käyttö muuttaa hormonien tuotantoa, kuten kortikosteroideja.

Lapsilla, joilla on alhainen HDL-kolesteroli, on usein perheen historia sydän- tai verisuonitauteista tai he ovat ylipainoisia, syövät liian paljon sokeria eivätkä harjoita mitään fyysistä toimintaa. Tässä tapauksessa kolesterolin verikoe tulisi tehdä 2-vuotiasta. Tiedä mitä tehdä, kun korkea kolesteroli on geneettinen.

Matalan HDL-kolesterolin riskit

Kun hyvä kolesteroli on alhainen, arvoilla alle 40 mg / dL, lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, koska se lisää rasvan kertymisen riskiä verisuoniin, keskeyttää normaalin verenvirtauksen ja voi aiheuttaa ongelmia, kuten:

• Akuutti sydäninfarkti;
• Syvän laskimotromboosin;
• Valtimotaudit;
• Aivoverenkierron häiriö (CVA).

Matalan HDL: n aiheuttamien komplikaatioiden riski on suurempi henkilöillä, joilla on myös korkea LDL- ja VLDL-kolesteroli, ja kun myös muita terveysongelmia esiintyy, kuten ylipaino, korkea verenpaine, tupakointi ja diabetes. Näissä tilanteissa kolesterolitasojen tasapainottaminen on vielä tarpeellisempaa.

Katso alla oleva video ja katso joitain esimerkkejä kolesterolia alentavista kotihoitokeinoista:

Kotihoito kolesterolille