Kuinka alentaa huonoa kolesterolia (LDL)

LDL-kolesterolin hallinta on välttämätöntä kehon moitteettomalle toiminnalle, jotta elimistö pystyy tuottamaan hormoneja oikein ja estämään ateroskleroositautien muodostumista verisuonissa. Siksi niiden arvot on pidettävä asianmukaisilla tasoilla, jotka voivat olla alle 130, 100, 70 tai 50 mg / dl, vaihteleen kunkin ihmisen elämäntavan ja sairaushistorian mukaan..

Kun LDL-kolesteroli on korkea, esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksien, kuten angina, sydänkohtaus tai aivohalvaus, riski kasvaa. Jotta ne pysyisivät hallinnassa, on tärkeää olla terveellisiä elämäntapoja, välttää tupakointia ja harjoittaa fyysisiä harjoituksia, joissa ruokavaliossa on vähän rasvoja ja sokereita, ja joissain tapauksissa lipidejä alentavia lääkkeitä, kuten lääkäri on ilmoittanut.

Katso tämän videon kolesteroliruokavalion tulisi olla:

Ruokavalio korkealle kolesterolille

1,1 miljoonaa katselua34 k Tilaa

Miksi LDL-kolesteroli lisää?

Korkea LDL-kolesteroli on haitallinen terveydelle, koska se osallistuu ateromalevyjen muodostumiseen sydämen ja aivojen verisuonissa, rajoittaa veren kulkua näiden elinten läpi, suosii infarktia tai aivohalvausta..

LDL-arvon nousu voi johtua perinnöllisistä tekijöistä, fyysisestä aktiivisuudesta, ruokavaliosta ja iästä, jotka ovat erityisen vaarallisia, koska sillä ei ole oireita. Sen hoito tapahtuu yksinkertaisilla muutoksilla ruokavaliossa, säännöllisellä fyysisen toiminnan harjoittamisella ja joissain tapauksissa käyttämällä lääkärin määräämiä kolesterolilääkkeitä, kuten simvastatiini, atorvastatiini tai rosuvastatiini. Tässä on muutamia esimerkkejä: Kolesterolia alentavat lääkkeet.

Korkean LDL-kolesterolin oireet

Korkealla kolesterolilla (LDL) ei esiinny oireita, joten on suositeltavaa suorittaa rutiininomaiset laboratoriokokeet kokonaiskolesterolipitoisuuksille ja fraktioille. Suositus näiden testien suorittamisesta tulee yksilöitävä ja lääkärin tulee ohjata, ja ihmiset, joilla on siihen liittyviä riskitekijöitä, kuten verenpaine, diabetes, tupakointi tai joilla on perheen historia korkea kolesterolia, tarvitsevat enemmän hoitoa ja heidän on suoritettava nämä testit vuosittain.

Korkeaa LDL-kolesterolia voidaan epäillä, kun olet ylipainoinen ja syötte epämääräisesti, liiallisella sodalla, paistettuilla ruokia, rasvaisella lihalla ja makeisilla.

LDL-kolesterolin viitearvot

LDL-kolesterolin viitearvot ovat välillä 50-130 mg / dl, mutta tämä arvo voi vaihdella kunkin henkilön sydän- ja verisuoniriskin mukaan:

Sydän- ja verisuoniriski	Kuka voidaan sisällyttää tähän riskiin	Suositeltava arvo LDL-kolesteroli (huono)
Matala sydän- ja verisuoniriski	Nuoret, ilman sairauksia tai hyvin hallitussa verenpaineessa, kokonaiskolesterolin ollessa 70–189 mg / dl.	< 130 mg/dl
Keskimääräinen kardiovaskulaarinen riski	Ihmiset, joilla on 1 tai 2 riskitekijää, kuten tupakointi, korkea verenpaine, liikalihavuus, hallittu rytmihäiriö tai varhainen, lievä ja hyvin hallittu diabetes, muun muassa.	< 100 mg/dl
Korkea sydänriski	Ihmiset, joilla verisuonissa esiintyy kolesterolimuttoja ultraäänellä, vatsan aortan aneurysma, krooninen munuaissairaus, joiden kolesteroli on yli 190 mg / dl, diabetes yli 10 vuotta tai joilla on useita riskitekijöitä.	< 70 mg/dl
Erittäin korkea sydänriski	Ihmiset, joilla on angina, sydänkohtaus, aivohalvaus tai muun tyyppinen valtimoiden tukkeutuminen ateroskleroosin plakkien takia tai jollain muulla kokeella havaitulla vakavalla valtimoiden tukkeella.	< 50 mg/dl

Ruokavalio hallita LDL-kolesterolia

Jotta LDL-kolesteroli pysyy ihanteellisella alueella, on suositeltavaa noudattaa joitain ruokavaliosääntöjä:

Mitä syödä kolesterolin säätelemiseksi Mitä ei saa syödä kolesterolin säätelemiseksi

Mitä syödä	Mitä ei syödä tai välttää
rasvaton maito ja jogurtti	täysmaito ja jogurtti
valkoiset ja vaaleat juustot	keltaiset juustot, kuten juusto, catupiri ja mozzarella
grillattua tai kypsennettyä valkoista tai punaista lihaa	makkarat kuten bologna, salami, kinkku, rasvaiset lihat
hedelmät ja luonnolliset hedelmämehut	teollistuneet virvoitusjuomat ja mehut
syö vihanneksia päivittäin	paistettuja ruokia ja runsaasti transrasvoja sisältäviä ruokia

Elintarvikkeet, kuten valkosipuli, artisokka, munakoiso, porkkanat ja cameline-öljy, ovat hyviä hallitsemaan LDL-kolesterolia luonnollisesti. Aivan kuten omega-3-, 6- ja 9-rikkaat elintarvikkeet. Mutta myös luonnolliset hedelmämehut ovat hyviä liittolaisia. Katso joitain esimerkkejä ja miten valmistaa: Parhaat mehut kolesterolin hallitsemiseksi.