Tiedä, mitkä ovat sedentarismin seuraukset

Istuva elämäntapa on tilanne, jossa henkilö ei harjoita säännöllisesti minkäänlaista fyysistä toimintaa sen lisäksi, että istuu pitkään eikä halua suorittaa yksinkertaisia ​​päivittäisiä toimintoja, jolla on suora vaikutus terveyteen ja hyvinvointiin. henkilölle, koska se lisää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja lihasmassan menetyksen riskiä.

Siksi liikunnan puutteen ja vähän aktiivisen elämän takia istuva henkilö päätyy lisäämään pääasiassa rasvoista ja sokerista rikasten ruokien saantia, mikä johtaa painonnousun edistämisen lisäksi rasvan kertymiseen vatsan alueelle. ja lisääntynyt määrä kolesterolia ja kiertäviä triglyseridejä.

Siirtymättömän elämäntavan saavuttamiseksi on tarpeen muuttaa joitain elämäntapoja, sekä ruokailuun että fyysiseen toimintaan liittyviä, ja on suositeltavaa, että fyysinen harjoittelu aloitetaan vähitellen ja fyysisen koulutuksen ammattilaisten mukana..

8 haittaa, jonka istuva elämäntapa voi aiheuttaa

Istuvaan elämäntapaan voi liittyä useita terveysvaikutuksia, kuten:

1. Lihasvoiman puute, koska kaikkia lihaksia ei stimuloida;
2. Nivelkipu ylipainon vuoksi;
3. Vatsan rasvan kertyminen ja valtimoiden sisällä;
4. Liiallinen painonnousu ja jopa liikalihavuus;
5. Kohonnut kolesteroli ja triglyseridit;
6. Sydän- ja verisuonisairaudet, kuten sydänkohtaus tai aivohalvaus;
7. Lisääntynyt tyypin 2 diabeteksen riski insuliiniresistenssin takia;
8. Kuorsaaminen unen ja uniapnean aikana, koska ilma pääsee hengitysteiden läpi vaikeasti.

Painonnousu voi olla ensimmäinen seuraus istuvuudesta ja muut komplikaatiot ilmenevät vähitellen, ajan myötä ja ovat hiljaisia.

Mikä suosii istuvaa elämäntapaa

Joitakin tilanteita, joissa suositaan istuvaa elämäntapaa, ovat ajan tai rahapula kuntosalin maksamiseen. Lisäksi esimerkiksi hissin ottamisen, auton pysäköimisen lähelle työtä ja kaukosäätimen käyttö suosii istuvaa elämäntapaa, koska tällä tavoin henkilö välttää esimerkiksi kiipeämästä portaille tai kävelemään esimerkiksi töihin..

Siksi, jotta henkilö pystyy liikkumaan enemmän ylläpitämällä vahvoja lihaksia ja sydämen terveyttä, suositellaan aina valitsemaan \\\\\\\\\\\\\\\\\ rahasryhmän \ "vanhanajan \\\\\\\\\\\\\\ rīk poikkia, ja kävellen aina kun mahdollista. Mutta silti, sinun pitäisi tehdä jonkinlainen liikunta joka viikko.

Kenen täytyy huolehtia

Ihannetapauksessa kaikkien kaiken ikäisten ihmisten tulisi olla tapana harjoittaa säännöllistä fyysistä toimintaa. Voit pelata jalkapalloa ystävien kanssa, juoksua ulkona ja kävellä päivän päätteeksi, koska tärkeintä on pitää vartalo liikkeellä 30 minuuttia päivässä tai tunnin ajan 3 kertaa viikossa..

Jopa lasten ja ihmisten, jotka luulevat jo liikkuvansa paljon, täytyy olla tapana harjoittaa fyysistä toimintaa säännöllisesti, koska sillä on vain terveyshyötyjä. Tutustu fyysisen toiminnan etuihin.

Kuinka taistella istuvaa elämäntapaa

Istuvan elämäntavan torjumiseksi voit valita minkä tahansa tyyppisen fyysisen toiminnan, kunhan se tehdään vähintään 3 kertaa viikossa, koska vasta sitten fyysisen aktiivisuuden puutteesta johtuva sairausriski vähenee. Jotkin fyysisen toiminnan harjoittaminen vain kerran viikossa ei tuo niin paljon etuja, mutta jos henkilöllä on tällä hetkellä se aika, kaikki ponnistelut ovat parempia kuin ei mitään.. 

Aluksi on suositeltavaa mennä tutkittavaan lääkäriin, jotta hän voi kertoa, sopiiko henkilö sopivaan toimintaan. Yleensä ylipainoisen ja liikkumista tarvitsevan ihmisen alkuperäinen valinta on kävely, koska sillä on vähän vaikutusta niveliin ja se voidaan tehdä omassa tahdissa. Opi kuinka päästä eroon istuvasta elämäntavasta.