Kuinka lievittää selkäkipuja työssä

Työssä tehdyt venytysharjoitukset auttavat rentoutumaan ja vähentävät lihasjännitystä, taistelevat selkä- ja niskakipuja sekä esimerkiksi työperäisiä vammoja, kuten jännetulehdus, verenkiertoa parantavan, taistelevat lihasten väsymys ja uupumus.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa työpaikalla, ja ne on tehtävä 5 minuutin ajan 1-2 kertaa päivässä. Harjoituksesta riippuen se voidaan suorittaa seisovaan tai istuen, ja tulosten saamiseksi ilmoitetaan, että jokaisella venytyksellä on 30 sekuntia 1 minuuttiin..

1. Selkä- ja hartiakipu

Seuraava harjoitus on osoitettu venyttämään selkää ja hartioita ja lievittämään siten jännitystä ja rentouttamaan lihaksia:

1. Venytä molemmat kädet ylöspäin, lomittamalla sormet, venyttääksesi selkääsi pitämällä vielä tässä asennossa samalla kun lasketaan hitaasti 30: een..
2. Tästä asennosta kallista vartalo oikealle puolelle ja seiso siinä asennossa 20 sekuntia ja kallista sitten vartaloa vasemmalle puolelle ja pysy paikallaan vielä 20 sekuntia.
3. Seiso, nojaa vartaloasi eteenpäin taivuttamatta polviasi ja jalat hieman erilleen, samaan suuntaan kuin hartiat, seisoen paikallaan 30 sekuntia.

Geelityyny, joka voidaan lämmittää mikroaaltouunissa, voi olla hyvä apu niille, jotka kärsivät selkä- ja hartiakipuista, koska viettävät paljon aikaa tietokoneen kanssa työskennellessään tai seisoessaan, seisoen pitkään samassa asennossa.

Mieluummin ihmiset voivat tehdä kotitekoisia kompressioita esimerkiksi laittamalla pienen riisin esimerkiksi sukkaan. Joten kun tarvitset sitä, voit lämmittää sitä mikroaaltouunissa 3 - 5 minuutin ajan ja laittaa sen kipeälle alueelle antaen sen toimia 10 minuuttia. Kompressin lämpö lisää alueen verenkiertoa, lievittää supistettujen lihaksien kipua ja jännitystä ja lievittää oireita nopeasti..

2. Ranteen jännetulehduksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi

Ranteen jännetulehdus esiintyy toistuvien liikkeiden seurauksena, mikä johtaa niveltulehdukseen. Ranteen jännetulehduksen ehkäisemiseksi on olemassa joitain harjoituksia, kuten:

1. Seiso tai istu, ylitä toinen käsivarresta kehosi edessä ja paina toisen avulla kyynärpääsi istuen käteni lihakset suoraan. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia ja tee sitten sama venytys toisen varren kanssa.
2. Venytä toinen käsi eteenpäin ja nosta kämmenä toisen käden avulla ylöspäin venyttämällä sormea ​​taaksepäin, kunnes tunnet kyynärvarren lihaksia venyttävän. Seiso tässä asennossa 30 sekuntia ja toista sitten sama venytys toisen varren kanssa.
3. Samassa asennossa kuin edellisessä harjoituksessa käännä nyt kämmenesi alas, työnnä sormesi ja pidä tätä asentoa 30 sekunnin ajan ja tee sitten sama toisen käden kanssa.

Jännetulehduksesta kärsivien tulisi valita kylmäkompressioiden sijoittaminen kipupaikkaan jättämällä sen toimimaan 5–15 minuutiksi. Varo pakkaamalla kompressi ohueseen kudokseen tai lautasliiniin ihon polttamisen välttämiseksi. Kylmä vähentää tulehdus ja kipua aiheuttama jännetulehdus muutamassa minuutissa.

Mutta aina kun aiot suorittaa venytysharjoituksia ja käyttää kompressia samana päivänä, sinun on ensin tehtävä venytys. Katso video ja selvitä, kuinka ruoka ja fysioterapia voivat auttaa jännetulehduksen hoidossa:

TENDINITE päättyy 7 minuutissa | Tati & Marcelle

Niille ihmisille, jotka työskentelevät pitkiä tunteja istuen, on tärkeää nousta muutamalla minuutilla ja tehdä joitain venytysharjoitteita verenkierron edistämiseksi:

1. Seiso jalat yhdessä vierekkäin, vedä nilkkaasi pakarat kohti ja pidä noin 30 sekuntia veniäksesi reiteen etuosaa. Suorita sitten sama harjoitus toisen jalan kanssa.
2. Kyykytä ja venytä vain yksi jalka sivulle pitämällä iso varpaita ylöspäin tunteaksesi selän ja reiden keskipitkän. Seiso tässä asennossa 30 sekuntia ja tee sitten sama toisen jalan kanssa.

Nämä harjoitukset auttavat sinua rentoutumaan, lievittävät lihaskipuja ja parantavat verenkiertoa. Ne sopivat kaikille ihmisille, jotka työskentelevät istuen tai seisoen ja pysyen aina samassa asennossa pitkään, kuten toimistoissa työskentelevien ihmisten kohdalla. tai myymälöitä, esimerkiksi.

Mutta näiden venytysten lisäksi muihin tärkeisiin vinkkeihin kuuluu raskaiden esineiden epäasianmukaisen nostamisen välttäminen, selkänsä pakottaminen ja istuminen kunnolla pitämällä selkäranka pystyssä, etenkin työaikana, jotta vältetään supistukset ja lihasjännitykset, jotka voivat aiheuttaa epämukavuutta ja voimakasta kipua. Niiden, jotka työskentelevät paljon aikaa jalkoillaan, on oltava varovaisia ​​kävelemään muutaman minuutin välein tunnissa, jotta vältetään jalkojen, selän ja jopa nilkkojen turvotukset, jotka ovat hyvin yleisiä tässä tilanteessa..