6 vaihetta putoamisten estämiseksi vanhuksilla

Suuri osa ikääntyneiden putoamisen syistä voidaan välttää, ja sitä varten on tarpeen tehdä pieniä muutoksia ihmisen elämäntyyliin, kuten käyttää liukumattomia kenkiä ja tehdä muutoksia talossa, esimerkiksi saada hyvä valaistus..

Yleisesti ottaen vanhuuden kaatumisen tärkein riskitekijä on ikääntyminen, jolloin suurimmassa määrin lihaksen menetys tapahtuu epätasapainossa ja visiovaikeuksissa. Sopimattomien kenkkien ja vaatteiden käyttö, istuva elämäntapa sekä esineiden ja askelmien läsnäolo talossa ympäröivät myös putoamisten lisääntymistä, ja siksi on tärkeää suosia joitain toimenpiteitä niiden välttämiseksi. 

Päävaiheet putoamisten estämiseksi ovat:

1. Käytä suljettuja kenkiä, hyvin sopeutuneet jalkaan ja liukumattomalla pohjalla, välttäen kävelyä paljain jaloin tai tossulla;
2. Älä käytä pitkiä vaatteita tai leveä kompastuksen välttämiseksi;
3. Tee fyysistä toimintaa ja venytysharjoituksia joka viikko pitämään luut ja lihakset aktiivisina. Tietää joitain harjoituksia aiheesta: Fyysinen toiminta vanhuksille.
4. Pidä runsaasti kalsiumia sisältävä ruokavalio ja D-vitamiini luiden heikkenemisen ja osteoporoosin estämiseksi;
5. Siirry silmälääkärille vähintään kerran vuodessa lasien asteen säätämiseksi;
6. Tee mukautuksia talossa helpottaa vanhusten liikkumista, kuinka pitää hyvä valaistus, välttää matot ja esineet lattialla, lisäksi käyttää tukipalkkeja strategisissa paikoissa, kuten kylpyhuoneessa ja sängyn vieressä.

Lisäksi muut tilanteet, kuten huumeiden käyttö, useiden sairauksien esiintyminen ja henkinen sekavuus, tämän elämän vaiheen yleiset tilanteet, vaikuttavat putoamisten esiintymiseen, ja on tärkeää tunnistaa nämä tilanteet. Ota selvää, mitkä ovat ikääntyneiden putoamisen tärkeimmät syyt ja seuraukset.

Pudotusten ehkäisyfysioterapia

Fysioterapia on tärkeää ketteryyden, voiman ja tasapainon harjoitteluun ja palautumiseen, etenkin iäkkäillä ihmisillä, joilla on jo jonkinlainen liikkumisen rajoitus, jotka yleensä johtuvat sairauksista, kuten nivelrikko, tai pudotuksen jälkeen.

Lisäksi fyysisiä aktiviteetteja suositellaan myös putoamisten estämiseksi, koska ne ovat hyödyllisiä lihasvoiman säilyttämiselle ja motoriselle koordinaatiolle, ja jotkut sopivammat harjoitukset ovat taiji, reipas kävely ja painoharjoittelu. 

Vesiharjoituksia, kuten vesiterapiaa, uintia tai vesiaerobiaa, suositellaan myös erittäin hyvin, koska ne tarjoavat kaiken toiminnan hyödyt, mutta rasittamatta lihaksia ja niveliä. 

Kuinka valmistaa vanhusten kotia 

Pudotusten välttämiseksi on tärkeää tehdä muutoksia vanhusten kodin kaikissa huoneissa kodin turvallisuuden lisäämiseksi. Ne sisältävät:

• Valaista talo hyvin: on välttämätöntä, että eri huoneet ovat hyvin valaistuja ja että huoneessa on yövalo;
• Pidä talon tilaa riittävästi: on tärkeää poistaa huonekalut, matot ja esineet, kuten maljakot, jotka haittaavat henkilön liikkumista. Lisäksi on tärkeää kiinnittää laitteen johdot seinälle ja mahdollisuuksien mukaan liukumattomaan lattiaan, erityisesti keittiössä ja kylpyhuoneessa;
• Pidä esineet vanhusten ulottuvilla: kaikki esineet on pidettävä henkilön ulottumattomissa, kuten valokytkimet, ja et saa käyttää kaapien korkeinta osaa.
• Käytä tukia: on tärkeää sijoittaa talossa esimerkiksi laatikon sisälle turvapalkit, jotka antavat enemmän tasapainoa vanhuksille. Jotkut ikäihmiset, joilla on vaikeuksia kävellä, saattavat tarvita tukea, kuten kävelykeppejä tai kävelijöitä, tapana lisätä liikkumisen turvallisuutta;
• Kiinnitä huomiota vaiheisiin, sitä tulisi välttää, mutta jos tämä ei ole mahdollista, on tärkeää laittaa liukumattomat liuskat ja maalata ne kirkkain värein ja kaiteilla paremman tuen saamiseksi.

Joissain tapauksissa, jotta koti olisi turvallinen vanhuksille, voi olla tarpeen korvata portaat rampilla. Katso lisää kodin mukauttamisesta vanhuksille