Mihin Omega 3, 6 ja 9 käytetään ja miten se otetaan

Omega 3, 6 ja 9 ylläpitävät solujen ja hermoston rakennetta, alentavat huonoa kolesterolia, lisäävät hyvää kolesterolia, estävät sydänsairauksia ja lisäävät hyvinvointia, parantavat immuniteettiä.

Lisäravinteet, vaikka niitä löytyy helposti kaloista ja vihanneksista, voivat olla osoitettu parantamaan aivojen toimintaa ja jopa lapsilla auttamaan hermoston kypsymisessä esimerkiksi hiperaktiivisuuden sattuessa..

Omega 3, 6 ja 9, jotka tunnetaan myös välttämättöminä rasvahapoina, ovat hyviä rasvoja, joita voidaan kuluttaa kapselimuodossa niiden käytön helpottamiseksi ja hyödyn saamiseksi, vaikka niitä on myös merikalan, kuten lohen, sardiinien, ruokavaliossa. tonnikalaa ja öljysiemeniä, kuten saksanpähkinöitä, pellavansiemeniä, manteleita ja kastanjoita. Tutustu omega 3 -lähteisiin ruoassa.

Mistä se on

Omega 3, 6 ja 9 -lisäaineella on useita etuja, jotka on tarkoitettu:

• Paranna aivojen kehitystä ja toimintoja, kuten muistia ja keskittymistä;
• Auta laihtua parantamalla kylläisyyttä ja aiheuttamalla enemmän taipumusta;
• Torju sydän- ja verisuonisairauksia, kuten sydänkohtausta ja aivohalvausta, ja diabetesta;
• Hallitse kolesterolia alentamalla huonoa kolesterolia ja triglyseridejä ja lisäämällä hyvää kolesterolia. Tietää, minkä suositeltujen arvojen tulisi olla jokaiselle kolesterolityypille;
• Paranna mielialaa;
• Estää osteoporoosia;
• Pidä iho terveenä;
• Paranna immuniteettitoimintaa ja estä eräitä syöpää.

Hyötyjen saamiseksi suositellaan, että nämä rasvahapot ovat tasapainossa kehossa ja kulutetaan siten, että omega 3 on suurempi määrä, koska omega 6: n ylimäärä omega 3: een nähden voi aiheuttaa haittaa, kuten tulehduksellinen vaikutus kehon.

Kuinka ottaa

Yleensä omega 3-, 6- ja 9-lisäravinteiden suositeltu annos on 1-3 kapselia päivässä. Näiden rasvahappojen vaadittava annos on kuitenkin vaihteleva jokaiselle henkilölle, ja lisäksi kapselien annokset voivat vaihdella tuotemerkin mukaan, joten on suositeltavaa neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ihanteellisen annoksen määrittämiseksi. jokaiselle henkilölle.

On myös tärkeätä muistaa, että omega-3 on yleensä välttämättömyys täydentämiseen ja sen pitäisi olla suurempi määrä, koska omega 6 löytyy helposti ruoasta ja omega 9 voi tuottaa elimistö.

Näin ollen keskimääräinen ihminen tarvitsee 500-3000 mg omega 3: aa päivässä, jonka määrä on keskimäärin kaksinkertainen mega-6: n ja 9: n määrään verrattuna. Lisäksi eniten ilmoitetut lisäravinteet ovat jotka sisältävät suurempia määriä eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) koostumuksessaan.

Mahdolliset haittavaikutukset

Jotkut omega-3: n, 6: n ja 9: n kuluttamisen tärkeimmät sivuvaikutukset liittyvät enemmän lisäravinteen liialliseen kulutukseen, ja ne voivat olla päänsärky, vatsakipu, pahoinvointi, ripuli ja lisääntyneet tulehdukselliset prosessit, etenkin kun lisäravintetta käytetään liikaa..

Katso seuraava video ja katso myös kuinka saada omega 3 ruoasta:

OMEGA 3: N EDUT - Luonnolliset lähteet ja parhaat lisäravinteet