Rasvainen iho, mitä syödä?

Rasvaisen ihon hallinnan helpottamiseksi ruokavaliossa on oltava runsaasti ravintoaineita, kuten A-, C- ja E-vitamiineja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja ja jotka myös tasapainottavat talirauhasten talintuotantoa..

Näitä ravintoaineita on läsnä elintarvikkeissa, kuten porkkanoissa, appelsiineissa ja papaijoissa, mutta on myös välttämätöntä poistaa valikosta iholle haitalliset elintarvikkeet, kuten suklaa ja valkoiset jauhot..

Mitä syödä

A-vitamiini

A-vitamiini on välttämätön ravintoaine ihon, kynsien ja hiusten terveyden ylläpitämiseen, ja se on tärkein ravintoaine aknen estämisessä. Sitä on läsnä oransseissa ja keltaisissa ruuissa, kuten porkkanat, papaijat, mangot, tomaatit, maksa ja munankeltuaiset. Katso täydellinen luettelo A-vitamiinirikkaista ruokia.

sinkki

Vähäsinkkinen ruokavalio stimuloi aknen, etenkin aknen, jolla on mätä ja paljon tulehduksia, esiintymistä, ja on tarpeen lisätä sellaisten ruokien, kuten kurpitsansiementen, lihan, maapähkinöiden ja mantelien, kulutusta..

C- ja E-vitamiinit

Ne ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka hidastavat ihon vanhenemista ja nopeuttavat paranemista, ja niitä esiintyy sellaisissa elintarvikkeissa kuin appelsiini, ananas, mandariini, sitruuna, avokado, pähkinät, muna.

Koko jyvät

Koska täysjyvät, kuten ruskea riisi, ruskea leipä ja ruskeat nuudelit, joilla on matala glykeeminen indeksi, auttavat hallitsemaan verensokeritasoa, mikä suosii vähemmän hormonien tuotantoa, jotka stimuloivat öljyn tuotantoa iholla.

Omega-3

Omega-3 on anti-inflammatorinen rasva, jota on läsnä elintarvikkeissa, kuten chia, pellavansiemenet, sardiinit, tonnikala, lohi, pähkinät, oliiviöljy ja avokado, auttaen parantamaan aknetta ja estämään uusien tulehduksien muodostumista iholla.

Mitä ei syödä

Vältettäviä ruokia ovat pääasiassa sokerin, valkoisen jauhon ja pahojen rasvojen sisältämiä ruokia, kuten:

• sokeri: makeiset yleensä, virvoitusjuomat, teollisuusmehut, suklaajauhe;
• Valkoinen jauho: valkoinen leipä, kakut, evästeet, leipomotuotteet;
• Puhdistetut kasviöljyt, kuten soijaöljy, maissi ja auringonkukka;
• Maito ja maitotuotteet, erityisesti rasva, koska ne stimuloivat aknen lisääntymistä ja pahenemista;
• Ruoat, joissa on paljon jodia, kuten mereneläviä, äyriäisiä ja olutta.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti jauhoja ja sokeria, tulisi välttää, koska ne ovat yleensä ruokia, joilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä stimuloi hormonien, kuten insuliinin ja IGF-1, tuotantoa, mikä lisää ihon öljyisyyttä ja kiihdyttää painonnousua. Katso täydellinen taulukko elintarvikkeiden glykeemisestä indeksistä.

Jotta iho olisi kaunis, monet vaativat myös kosmeettisia toimenpiteitä ja ihonhoitotuotteiden käyttöä, joten selvitä, mitkä hoidot ovat sopivia jokaiselle aknetyypille..